Omega-3 masne kiseline često se spominju u kontekstu zdravlja srca i mozga, no manje je poznato da su korisne i za oči. Posebno su važne za mrežnicu – osjetljivi sloj oka koji prima svjetlosne podražaje i šalje ih prema mozgu.
Riba poput lososa, skuše i sardina bogata je ovim korisnim masnoćama. Za one koji ne konzumiraju ribu, lanene sjemenke, orasi i chia sjemenke mogu poslužiti kao biljna alternativa. Omega-3 kiseline podržavaju elastičnost staničnih membrana i mogu pomoći u održavanju prirodne vlažnosti očiju.
Uvođenje ovih zdravih masnoća u prehranu ne zahtijeva drastične promjene. Jedan ili dva obroka masne ribe tjedno, uz svakodnevno konzumiranje sjemenki ili orašastih plodova, mogu postati rutina koja donosi brojne koristi.
Važno je odabrati kvalitetne izvore i biti dosljedan. Kao i kod svih navika, učinak dolazi s vremenom – tiho, ali vrijedno.